اگر کرال سینه بلد هستید چگونه آزاد را یاد بگیرید؟

اگر کرال سینه بلد هستید چگونه آزاد را یاد بگیرید؟

اگر قبلاً بر کرال سینه تسلط داشته اید، یادگیری سبک آزاد نسبتاً آسان است. سبک آزاد سریع ترین سکته در شنا و یکی از رایج ترین سکته ها در مسابقات است. این مقاله راهنمای یادگیری سبک آزاد مفصلی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا به شما در انتقال از سبک کرال سینه به سبک آزاد کمک کند.

1. تفاوت های اصلی بین سبک آزاد و کرال سینه

استایل آزاد و کرال سینه از نظر فنی بسیار متفاوت هستند، در اینجا تفاوت های اصلی بین این دو وجود دارد:

2. مراحل آموزش شنای آزاد

1.تسلط بر تکنیک های ضربات آزاد

ضربه آزاد یک ضربه متناوب بالا و پایین است که با ضربه سینه کاملا متفاوت است. می توانید هنگام تمرین از کیک بورد استفاده کنید و روی حرکات پاهای خود تمرکز کنید. هنگام لگد زدن، زانوهای خود را کمی خم کنید، مچ پا را شل کنید و از ران های خود برای هدایت ساق پا به سمت لگد استفاده کنید.

2.ضربات بازو را یاد بگیرید

حرکت بازو در سبک آزاد ضربات متناوب است که شکل S را تشکیل می دهد. هنگام پارو زدن، بازوهای شما از جلو وارد آب می شوند، آب را به عقب فشار می دهند و در نهایت از کنار ران خود از آب خارج می شوند. در طول تمرین، می توانید به تنهایی پارو زدن با یک دست را تمرین کنید و به تدریج به بازوهای متناوب تبدیل شوید.

3.تنفس جانبی را تمرین کنید

تنفس آزاد، تنفس جانبی است که با تنفس سینه به بالا متفاوت است. هنگام نفس کشیدن، سر خود را با حرکت بازوها به طرفین بچرخانید و پس از دم به سرعت به سمت آب برگردید. توصیه می شود ابتدا حرکات تنفسی را در آب های کم عمق تمرین کنید و بعد از اینکه مهارت پیدا کردید، آنها را با پارو زدن ترکیب کنید.

4.حرکات کل بدن را هماهنگ کنید

لگد، سکته مغزی و تنفس خود را ترکیب کنید تا یک حرکت آزاد روان ایجاد کنید. می توانید در ابتدا سرعت خود را کاهش دهید و به تدریج هماهنگی خود را بهبود بخشید.

3. مشکلات و راه حل های مشترک

4. برنامه تمرین

در اینجا یک برنامه تمرینی دو هفته ای برای کمک به تسلط گام به گام در سبک آزاد آورده شده است:

5. خلاصه

انتقال از کرال قورباغه به آزاد مستلزم زمان و حوصله است، اما تا زمانی که مراحل صحیح را دنبال کنید و به تدریج بر تکنیک های پا زدن، پارو زدن و تنفس تسلط پیدا کنید، می توانید سبک آزاد را یاد بگیرید. به یاد داشته باشید، شنا ورزشی است که نیاز به تمرین مکرر دارد، عجله نکنید و از روند یادگیری لذت ببرید!