چه اتفاقی می افتد اگر برنج نخورید

چه اتفاقی می افتد اگر برنج نخورید؟ - تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در کل شبکه در 10 روز

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "بدون برنج" همچنان در رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشتی گرم شده است. از کارشناسان کاهش وزن گرفته تا کارشناسان تغذیه ، نظرات همه طرفین به شدت برخورد کرده است. در این مقاله داده های داغ در سراسر شبکه برای ساختار تأثیر عدم خوردن برنج و ارائه مشاوره علمی ترکیب شده است.

1. آمار داده داغ در کل شبکه (10 روز آینده)

2. تأثیر کوتاه مدت عدم خوردن برنج

1تغییر وزن: ممکن است در 3 روز اول به سرعت 1-3 کیلوگرم (عمدتا رطوبت) کاهش یابد

2واکنش بدن: سرگیجه و خستگی ممکن است رخ دهد (دوره سازگاری کربن کم)

3. خطرات احتمالی عدم خوردن برنج برای مدت طولانی

4. گزینه های بهداشتی

1منبع کربوهیدرات با کیفیت بالا(مقایسه کالری در هر 100 گرم)

2طرح تنظیم پیشرونده

• هفته 1: برنج را نصف کنید و 50 گرم دانه های درشت را افزایش دهید
• هفته 2: از سیب زمینی برای جایگزینی 1/3 غذای اصلی استفاده کنید
• هفته 3: روش روز بعد را امتحان کنید

5. خلاصه پیشنهادات متخصص

1. خوردن برنج به هیچ وجه بهترین انتخاب نیست.حجم کنترل علمی تر از برداشت کامل است
2. گروه های ویژه (زنان باردار ، بیماران دیابتی) نیاز به تنظیمات شخصی دارند
3. همراه با ورزش ، حداقل 150 دقیقه تمرین با شدت متوسط ​​در هفته ورزش کنید

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین ، بزرگسالان باید 45 ٪ -65 ٪ از کل کالری در روز را به خود اختصاص دهند ، و خوردن غذاهای اصلی به هیچ وجه ممکن است بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد (مغز باید 120 گرم گلوکز در روز مصرف کند). توصیه می شود که اصل "ترکیب جامد و ریز" را اتخاذ کنید تا نه تنها مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را کنترل کنید بلکه از تأمین غذایی لازم نیز اطمینان حاصل کنید.