اگر در دوران بارداری به راحتی گرسنه شوم چه کنم؟

اگر در دوران بارداری به راحتی گرسنه شوم چه کنم؟

در دوران بارداری، بسیاری از مادران باردار گرسنه خاصی پیدا می کنند. این به این دلیل است که جنین به سرعت در حال رشد است و نیاز به حمایت تغذیه ای بیشتری دارد. بنابراین، چگونه با گرسنگی مکرر در دوران بارداری مقابله کنیم؟ این مقاله به شما پیشنهادات و راه حل های دقیقی ارائه می دهد.

1. چرا در دوران بارداری گرسنه بودن آسان است؟

در دوران بارداری، بدن دچار یک سری تغییرات می شود که منجر به افزایش گرسنگی می شود. دلایل اصلی عبارتند از:

2. چگونه با گرسنگی در دوران بارداری مقابله کنیم؟

1.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید

سه وعده غذایی را به پنج یا شش وعده تغییر دهید و هر بار مقدار کمی بخورید تا از دریافت کالری زیاد به یکباره جلوگیری کنید. این کار قند خون را ثابت نگه می دارد و گرسنگی را کاهش می دهد.

2.غذاهای پرمغذی را انتخاب کنید

غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را در اولویت قرار دهید تا نیازهای تغذیه‌ای را برآورده کرده و مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

3.حفظ هیدراتاسیون

گاهی اوقات احساس گرسنگی می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. نوشیدن آب کافی (حدود 8-10 لیوان) در روز می تواند گرسنگی کاذب را کاهش دهد.

4.از خوردن تنقلات پر شکر و پرچرب خودداری کنید

اگرچه میان وعده های پر قند و چربی می توانند به سرعت گرسنگی را از بین ببرند، اما می توانند باعث نوسانات قند خون شوند و شما را بیشتر گرسنه کنند. میان وعده های سالم مانند میوه، ماست یا آجیل را انتخاب کنید.

3. احتیاطات غذایی در دوران بارداری

1.گرمای کل را کنترل کنید

اگرچه در دوران بارداری باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید، اما باید به کنترل مقدار کل نیز توجه کنید. به طور کلی می توانید در سه ماهه دوم حدود 300 کالری در روز و در سه ماهه سوم حدود 500 کالری در روز اضافه کنید.

2.از روزه گرفتن طولانی مدت خودداری کنید

روزه داری طولانی مدت می تواند باعث هیپوگلیسمی شود و باعث گرسنگی شدید شود. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار چیزی بخورید.

3.با پزشک مشورت کنید

اگر احساس گرسنگی به طور غیرمعمول قوی یا همراه با علائم دیگر است، باید فوراً با پزشک مشورت کنید تا مشکلات احتمالی مانند دیابت بارداری را رد کنید.

4. خلاصه

طبیعی است که در دوران بارداری به راحتی احساس گرسنگی کنید. گرسنگی را می توان با خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر، انتخاب غذاهای بسیار مغذی و حفظ مصرف مایعات به طور موثر کنترل کرد. در عین حال به یک رژیم غذایی متعادل برای تامین تغذیه مناسب برای رشد جنین توجه کنید.

به یاد داشته باشید، وضعیت هر زن باردار متفاوت است و برنامه غذایی شما می تواند متناسب با نیازهای شما تنظیم شود. اگر سؤالی دارید، حتماً به سرعت به دنبال مشاوره پزشکی حرفه ای باشید.